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허벅지뒤쪽살빼는운동법 소개입니다.
살을 빼기 가장 힘든부분에 허벅지가 있는데요 오늘은 이 허벅지 뒤쪽살 빼는운동을 알려드리겠습니다!
다들 아시다시피 우선 "스쿼트"라는 운동이 있습니다.
가장 기본적인 하체운동이지만 자세가 잘못되면 무릎에 무리가 가거나 운동이 안될수도 있으니 자세 유의 해주세요.
이런식으로 자세 유의해서 운동해주세요.
스쿼트 이후에 하면 효과가 더욱 커지는 운동이 있는데요 바로 "덩키 킥" 입니다.
엉덩이를 힙업하고 탄력있게 만드는데 도움을 주며 허벅지 뒤쪽살 빼는데도 효과적입니다.
덩키킥의 올바른자세
1.무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
2.한쪽 다리를 들고 등과 수평이 되도록 올린다.
3.발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올리니다.
4.올린 다리를 천천히 등 높이로 내리니다.
5.1~4번을 계속 반복한다.
또한 다리를 최대한 올린후에 1~2초 정도 자세를 유지하면 더 큰 효과를 보실수 있습니다.
다들 운동 하시고 원하시는 몸매 만드세요!
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